Ralentir, Prendre Le Temps De ... Respirer
Coaching :
Prendre 30 secondes pour … RESPIRER
Le principe est d’inspirer par le nez en comptant lentement dans votre tête jusqu’à 6 en gonflant votre ventre comme un gros ballon. (En contrôlant l’inspiration pour tenir 6 secondes).
Bloquez votre souffle pendant 3 secondes
Puis soufflez par la bouche lentement en comptant de nouveau jusqu’à 6 et en dégonflant votre ventre au maximum. (En contrôlant l’expiration pour tenir 6 secondes).
Vous êtes prêt ?
Alors, installez-vous confortablement dans votre fauteuil ou mieux allongé sur un canapé ou un lit.
- Posez
une main sur votre poitrine l’autre sur votre ventre pour sentir
votre respiration,
- Fermez
les yeux,
- Détendez-vous,
- Et
inspirez calmement doucement …1.…2.…3.…4.…5.…6. Vous
sentez votre ventre se gonfler sous votre main.
- Bloquez
votre souffle…1....2....3.
- Soufflez
par la bouche paisiblement en dégonflant votre ventre au
maximum lentement, contrôlez bien l’expiration
1....2....3....4....5....6.
- Réalisez
cet exercice deux fois de suite.
Bravo, vous venez de RALENTIR.
30 secondes pour vous détendre
Cet
exercice permet de s’oxygéner, de se détendre et
surtout de cesser de penser. Plus vous serez entraînés à
réaliser cet exercice, plus il vous sera facile de
l’effectuer n’importe où et n’importe quand.Petit à
petit, vous passerez de 6 à 8 secondes ou même
10. Au bureau, entre deux rendez-vous, pendant votre pose
déjeuner, à la maison pour trouver le sommeil,
etc... Vous trouverez toujours 30 secondes pour vous détendre.
Vous voulez participer à atteindre les 100 « j’aime » sur facebook ?
Alors AIMEZ et PARTAGEZ :
